Il mio medico di base ha riso e mi ha detto "Sai quanti anni hai?" quando gli ho raccontato il mio sogno di avere un bambino: avevo 44 anni.
QUANDO Liberty Mills, 50 anni, ha saputo che aveva lo 0,7% di possibilità di concepimento, anche con la fecondazione in vitro, è rimasta sconvolta.
Il suo medico di base l'ha praticamente fatta uscire dall'ambulatorio ridendo.
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"Non dimenticherò mai quando mi chiese: 'Sai quanti anni hai, vero?'", racconta Liberty.
Ma non avrebbe permesso che questo rovinasse le sue speranze.
"Prima di esplorare altre strade per la fertilità o l'adozione , abbiamo deciso di provare un approccio diverso, integrando pratiche diverse nelle nostre vite", afferma Liberty.
"Quattro mesi dopo, sono rimasta incinta naturalmente."
Due settimane prima del suo 45° compleanno, Liberty avrebbe dato alla luce la sua bambina sana, Lani.
Secondo Fertility Network, circa 3,5 milioni di persone nel Regno Unito attraversano qualche tipo di problema di fertilità e 10 milioni di coppie hanno difficoltà ad avere un bambino.
Liberty, che vive nello Yorkshire, aveva già avuto una figlia con un precedente compagno, ma quando ha incontrato il suo nuovo compagno desiderava averne un'altra.
Scrive: "Ho incontrato Benjamin quando avevo 41 anni e abbiamo deciso che volevamo un figlio insieme.
"Quando abbiamo consultato il nostro medico di base per dei test sulla fertilità, lei ha messo in dubbio le nostre possibilità, ha subito messo in dubbio la mia età e ci ha quasi fatto uscire dal suo studio ridendo."
La coppia si è sottoposta a una serie di esami presso una clinica per la fecondazione in vitro, dai quali è emersa una notizia catastrofica.
Liberty ha spiegato: "La mia ovaia destra aveva smesso di funzionare ed era 'sterile' - sono state le loro parole, non le mie.
“L'altro aveva alcuni follicoli vitali.
"Il numero magico non era poi così magico: mi avevano dato lo 0,7% di possibilità di concepire con i miei ovuli."
Così Liberty ha deciso di migliorare il suo stile di vita per aumentare la sua fertilità .
"Ero una mamma single e lavoratrice autonoma, stressata", ammette.
“C'è così tanta pressione e negatività intorno alla fertilità dopo i 35 anni.
"Anche quando abbiamo ottenuto un test di gravidanza positivo, non abbiamo festeggiato, perché la società ci ripete che a una certa età è più probabile avere un aborto spontaneo .
"Ma ho continuato con tutto quello che avevo imparato nei miei studi come coach di nutrizione integrativa e solo allora, all'ecografia della 20a settimana, è arrivato il sollievo e abbiamo pianto e ci siamo abbracciate tenendo in mano la foto dell'ecografia."
La figlia di Liberty ha ormai cinque anni.
Non parteciperesti a una maratona senza modificare alcuni fattori del tuo stile di vita... e la gravidanza è la più grande resistenza naturale conosciuta dall'umanità.
Liberty Mills
La sua esperienza l'ha portata ad aiutare altre coppie in difficoltà: secondo il Servizio Sanitario Nazionale, circa una su sette avrà difficoltà a concepire.
Lavora come health coach certificata e integrata, specializzata nella fertilità, in particolare nell'infertilità inspiegata e nell'infertilità maschile.
"Negli ultimi cinque anni ho accompagnato coppie e singoli individui nel loro percorso verso la fertilità, ottenendo un tasso di successo superiore al 90%", afferma Liberty.
"Esiste un approccio standardizzato alla fertilità e in particolare alla fecondazione in vitro, e non è così semplice.
"Se così fosse, i risultati della fecondazione in vitro di un nato vivo sarebbero meno cicli e più bambini.
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Il nostro apparato riproduttivo non funziona in modo isolato: uno stile di vita sano determina il modo in cui vengono espressi determinati ormoni e come vengono assorbiti i nutrienti.
"Non parteciperesti a una maratona senza modificare alcuni fattori del tuo stile di vita e investire nell'alimentazione, e la gravidanza è la più grande resistenza naturale conosciuta dall'umanità."
Nel suo libro, 360 Fertility: A twelve-week plan for optimize your chance of concepimento, in uscita il 22 maggio, Liberty rivela le cose che hanno funzionato per lei.
Secondo il Servizio Sanitario Nazionale, il consumo di alcol può influire sulla fertilità , influendo anche sulla qualità dello sperma.
"Incoraggio i miei clienti a eliminare completamente l'alcol", afferma Liberty.
“Non solo perché l’alcol non ha alcun valore nutrizionale, ma anche perché influisce sulla qualità del sonno .”
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Liberty ha smesso di bere alcol per favorire la sua fertilità e ora beve solo uno o due drink all'anno.
"È stato difficile dimostrare alla gente che sarei stata ancora divertente e che avrei avuto ancora voglia di uscire.
"Adesso è più facile per alcune persone, grazie alla birra analcolica e persino alle feste analcoliche nei club.
"Ma non è necessario restare chiusi in casa e comportarsi da eremiti: basta fare scelte diverse su come incontrare gli amici."
LIBERTY aveva già una dieta relativamente sana, ma eliminò dalla sua dieta i cibi ultra-processati non necessari, come ad esempio i biscotti, una fetta di torta o il muesli a colazione.
" Gli alimenti che favoriscono la fertilità da alternare includono avocado, brodo di ossa, frutti di bosco scuri, verdure a foglia verde scuro, uova, avena senza glutine, lenticchie, pesce azzurro, melograno, ravanello e patata dolce", afferma.
“Gustatevi piatti come uova e spinaci a colazione, un caldo wrap di pollo fatto in casa a pranzo e una casseruola a cena.”
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Consiglia anche di aggiungere la curcuma alla dieta, poiché può aiutare a ridurre l'infiammazione .
"L'infiammazione nel corpo contribuisce al fallimento dell'impianto. Puoi aggiungere la curcuma a biscotti speziati, porridge, frullati e curry, oppure assumerla come integratore."
Avere un peso sano può aiutare a favorire la fertilità, afferma il Servizio Sanitario Nazionale.
Liberty afferma: "La ricerca suggerisce che l'esercizio moderato, come camminare a passo veloce, andare in bicicletta o nuotare, può migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne, migliorando la salute generale e aumentando la qualità dello sperma e degli ovuli.
"Più sei in forma ora, soprattutto se sei una donna, più è probabile che la gravidanza sarà più facile e il parto più sereno.
Se il movimento ti sembra troppo impegnativo, non correre ad iscriverti in palestra e non forzarti a fare un'ora di movimento al giorno.
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Molti fattori possono influenzare le possibilità di concepimento di una coppia, come l'età, la salute, la salute riproduttiva e la frequenza dei rapporti sessuali.
Alcune persone rimangono incinte rapidamente, ma per altre può volerci più tempo. È consigliabile consultare un medico di base se non si riesce a concepire dopo un anno di tentativi.
Le donne di età pari o superiore a 36 anni e chiunque sappia di avere problemi di fertilità dovrebbero consultare il proprio medico di base il prima possibile.
La fertilità diminuisce con l'età per le donne e le puerpere, in particolare dopo i 35 anni, perché il numero e la qualità degli ovuli diminuiscono.
Di seguito è riportato il numero di donne e puerpere che rimarranno incinte entro un anno dai rapporti sessuali regolari e non protetti:
- età inferiore ai 30 anni: 85 su 100 concepiranno entro un anno
- a 30 anni: 75 su 100 concepiranno entro un anno
- a 35 anni: 66 su 100 concepiranno entro un anno
- a 40 anni: 44 su 100 concepiranno entro un anno
“Poco e spesso aiuta; incorpora il movimento nella tua vita quotidiana andando a fare una passeggiata dopo cena , prendendo le scale invece della scala mobile e facendo qualche squat mentre aspetti che l'acqua bolla.”
Liberty consiglia alle donne di provare a fare attività fisica in base al ciclo mestruale, poiché i livelli di energia variano di settimana in settimana.
Nella settimana precedente al ciclo, scegli esercizi leggeri e a basso impatto, come camminate, yoga o nuoto.
Prima e durante il ciclo, pratica esercizi come stretching e Pilates.
A metà ciclo, passa ad allenamenti ad alta intensità, come l'allenamento di forza e i circuiti.
LIBERTY consiglia ai suoi clienti di bere almeno due litri di acqua al giorno perché "l'idratazione è fondamentale per la fertilità femminile e maschile".
"Mantenersi idratate è importante per nutrire il fluido attorno alle tube di Falloppio e i livelli di fluido nell'endometrio mentre si prepara a prendersi cura del feto", afferma, aggiungendo che ha scelto di bere solo acqua filtrata.
Per favorire la salute ottimale degli spermatozoi, è fondamentale che gli uomini rimangano adeguatamente idratati.
“La disidratazione può ostacolare i naturali processi di disintossicazione dell'organismo, essenziali per ridurre il carico tossico e, in ultima analisi, aumentare il numero e la qualità degli spermatozoi.”
Se ti alleni, dovresti bere di più per reintegrare l'umidità persa
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Secondo quanto riportato dal Servizio Sanitario Nazionale, lo stress può, nei casi più gravi, influire sull'ovulazione e sulla produzione di sperma.
Può avere ripercussioni anche sulla relazione con il partner, rendendoti meno interessato al sesso.
Liberty racconta di aver tenuto un diario ogni mattina come tecnica anti-stress .
Ma crede anche nella tecnica del respiro.
"La chiave sta nell'equilibrio tra il nostro sistema nervoso simpatico e parasimpatico", afferma.
"Quando respiriamo in modo scorretto, viene attivato il nostro sistema nervoso simpatico , noto anche come risposta di 'combatti o fuggi'.
"Il sistema nervoso simpatico è responsabile di gran parte del caos nel nostro corpo e può portare a stress, ansia e squilibri ormonali.
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"Ciò può avere un impatto negativo sulla fertilità, rendendo più difficile il concepimento.
"Quando respiriamo correttamente, più nasalmente e prima con la pancia anziché con una respirazione superficiale del torace, il nostro sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento e della calma, si attiva, favorendo un ambiente più fertile.
“Fai uno sforzo consapevole per respirare correttamente appena sveglio (inspira ed espira dal naso, lasciando che il torace e l'addome si alzino e si abbassino naturalmente), controlla la respirazione più volte durante il giorno e poi di nuovo prima di dormire.”
PRIMA di cambiare il suo stile di vita, Liberty dice: "Durante la settimana dormivo alle 21:00-22:00, ma nel fine settimana restavo sveglia fino all'1:00-2:00.
"Ho iniziato a dormire alla stessa ora ogni notte e ad alzarmi alla stessa ora ogni mattina."
Dormire a sufficienza non aiuta solo la fertilità, ma aumenta anche la voglia di fare sesso .
Liberty afferma: "Quando non riusciamo a dormire a sufficienza, sia in quantità che in qualità, il corpo produce più ormoni dello stress.
"Questo non è solo dannoso per la salute generale, ma può alterare i livelli di estrogeni, testosterone e altri ormoni riproduttivi.
“La ricerca clinica suggerisce che l'orologio interno del corpo, il ritmo circadiano, è collegato agli ormoni riproduttivi che stimolano l'ovulazione nelle donne e influenzano la maturazione degli spermatozoi negli uomini.
"Se non si ha un ritmo del sonno regolare, si interferisce direttamente con questo processo delicato e preciso.
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"Ciò può contribuire a irregolarità mestruali nelle donne, rendendo difficile prevedere l'ovulazione, che è una parte cruciale della pianificazione del concepimento.
"Quando lavori per ore folli, spesso sei troppo stanco per fare sesso o potresti non essere nemmeno nello stesso posto per farlo."
Anche i nuotatori possono trarre beneficio da un buon sonno, sostiene Liberty.
"Non riguardano solo le donne, ma anche gli uomini.
“Una scarsa qualità del sonno può portare a spermatozoi malsani, riducendo le possibilità di una fecondazione riuscita e aumentando il rischio di complicazioni o di embrioni non vitali; pertanto, potrebbe essere un fattore che contribuisce al fallimento dell'impianto nel concepimento naturale.”
Hai problemi a dormire?
"È stato dimostrato che le coperte pesanti migliorano la qualità del sonno e riducono irrequietezza e ansia", afferma Liberty.
Questo è un estratto modificato tratto da 360 Fertility: un piano di dodici settimane per ottimizzare le tue possibilità di concepimento di Liberty Mills (Headline Home, £ 16,99), pubblicato il 22 maggio
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Quale odore insolito è davvero eccitante?
Pancetta - Secondo il 13 percento degli intervistati, il miglior modo per accendere il fuoco nella tua colazione è un panino con pancetta.
Non solo ha un sapore delizioso, ma due o tre fette forniranno al tuo corpo fino a un quarto della dose giornaliera raccomandata di selenio, un minerale che aiuta gli uomini a durare più a lungo tra le lenzuola.
Ascelle , più precisamente quelle non lavate. È stato dimostrato che l'odore dell'androstanolo, un feromone presente nel sudore fresco maschile, aumenta il desiderio femminile fino a un'ora, affermano gli scienziati dell'Università della California.
Barbabietola - Questa radice potrebbe non essere la prima cosa che ti viene in mente quando hai voglia di fare sesso, ma è stato dimostrato che questa deliziosa insalata viola ha un effetto erotico perché stimola la circolazione sanguigna.
Eau de garage - Non c'è bisogno di spendere soldi per la colonia o il dopobarba più costosi per farsi notare e desiderare dal sesso opposto, ragazzi. Benzina, vernice, inchiostro, cuoio e fragole, si dice che facciano impazzire le donne, secondo una ricerca.
Avena - Se vuoi seminare l'avena, prima devi mangiarla. L'avena è ricca di aminoacido L-arginina, che aumenta il flusso sanguigno nelle zone genitali sia maschili che femminili e aumenta anche i livelli di testosterone, il che può aumentare la libido femminile e aiutare gli uomini che soffrono di disfunzione erettile.
Shiraz - Gli scienziati vi faranno sapere che dopo un bicchiere o due di vino rosso si può fare del buon sesso. Un sorso moderato è collegato a un maggiore desiderio sessuale e a una migliore funzione sessuale complessiva, secondo uno studio del 2009.
Conclusioni : una ricerca ha scoperto che le coppie che mangiavano pesce due o più volte a settimana facevano sesso il 22% più spesso. Per insaporire il tutto con un curry, cercate piatti contenenti foglie di methi, che aumentano l'eccitazione in entrambi i sessi fino al 26%.
thesun
